Uma definição relativamente consensual sobre o que é a adição, diz que a adição manifesta-se em qualquer comportamento que a pessoa deseja ardentemente, retira prazer temporário ou encontra alívio, mas que produz consequências negativas a longo prazo, para si ou para quem está perto, e em que há uma incapacidade para abandonar esse comportamento.
Os comportamentos aditivos manifestam-se de muitas formas e por vezes são bastante subtis, por isso podem passar sem serem reconhecidos como tal. Alguns exemplos dos tempos modernos, para além do uso de álcool e drogas como cocaína ou heroína, e substâncias recreativas, como haxixe, pode-se referir a utilização de audiovisuais, acompanhamento de notícias, utilização de redes sociais, consumo de açúcar e produtos alimentares processados, pornografia e sexo, compras, atividade física intensa, jogos de computador e jogos online, etc.
A adição serve um propósito muito concreto e útil e que, por esse motivo, se deve respeitar, que é acalmar um estado de ansiedade. Infelizmente, ao seu efeito benéfico sobrepõe-se um de agravamento da ansiedade. Não é possível uma pessoa libertar-se de um comportamento aditivo só à custa da força de vontade. Esta funciona como um músculo que se cansa, quanto mais é utilizado, por isso é uma questão de tempo até se desistir. O problema base é que tem de se resolver a questão da ansiedade. Por um lado há que não deixar acumular essa sobrecarga, mas se alguma se acumular encontrar meios alternativos de a dissipar.
Há algumas estratégias simples para dissipar a acumulação de ‘energia’ antes que se se transforme em ansiedade, utilizando apenas o corpo:
- Em pé, deitado ou sentado, descontraído. Executar movimentos de oscilação de curta amplitude, como se fosse um tremor que afeta todo o corpo, durante vários minutos ou até sentir cansaço. Repetir várias vezes.
- Em pé, fazer movimentos vigorosos de braços e pernas, simulando fugir ou lutar.
- Em pé, contrair todos os músculos do corpo simultaneamente ao máximo durante uns segundos. Relaxar um momento e voltar a contrair toda a musculatura. Repetir diversas vezes.
- Saltar num trampolim durante alguns minutos.
