Quase todas as mulheres sentem o seu relógio biológico a fazer Tic Tac no que toca ao projeto de ser mãe, mas devido a diversas conjunturas sociais somos mães cada vez mais tarde, o que pode trazer algumas desvantagens em termos de saúde! Por isso descubra aqui, antes de acontecer essa viagem de 9 meses, quais as rotinas saudáveis que deve implementar para uma gravidez saudável e otimizada!
Se anda a pensar engravidar, deve mesmo consultar um médico.
Existem diversos exames clínicos que devem ser realizados em prol da sua saúde e do seu bebé.
Um dos rastreios é o cancro do colo do útero, que é conhecido por teste de Papanicolau. Análises clínicas gerais e específicas vão ajudar a verificar o seu estado de saúde e se há alguma deficiência nutricional ou metabólica. Análises imunológicas vão esclarecer o seu estado relativamente à rubéola, toxoplasmose, sífilis, etc. Leve o seu Boletim de vacinação para o médico verificar as vacinas do tétano, rubéola e hepatite B.
A saúde dentária também deve estar na sua lista de prioridades, antes de engravidar, para proteger os seus dentes e assegurar que não existem focos de infeção no momento de engravidar. As infeções podem ter um efeito negativo no desenvolvimento do bebé.
Faça atividade física moderada e regular. Mesmo que seja sedentária e não pratica nenhum exercício físico, está na altura de começar. Inicie pelo menos umas caminhadas de 30 a 45 minutos.
Muitos estudos revelam o risco de não se realizar atividade física durante a gravidez, tais como, excessivo ganho de peso, maior risco de diabetes gestacional, hipertensão, dor lombar, entre outros. Comece com estas rotinas saudáveis e vai ver que acontece magia.
A sensação de bem-estar é imediata com os treinos regulares. São muitos os benefícios a nível físico, a nível psicológico e social, como a diminuição do stress e da ansiedade, melhoria da força e da flexibilidade, melhoria da postura e tantos outros benefícios, todos ao seu alcance! Contudo, se já pratica exercício, mantenha. Mas se este for intenso, está na altura de moderar.
A avaliação da intensidade e tipo de exercício deve ser feita por um profissional de saúde ou de atividade física especializado na gravidez. Até porque ao longo dos 9 meses podem ter de ser feitos ajustamentos.
Melhore os hábitos alimentares, invista numa despensa cheia de opções saudáveis e biológicas, evite os açucares simples, produtos processados e gorduras não saudáveis. Opte por alimentos frescos, frutas, vegetais, carne, peixe, leguminosas, cereais integrais. A água deve ser a bebida de eleição, evitando bebidas açucaradas ou refrigerantes. Diversificar a alimentação é oura chave de otimização.
Existem suplementos de vitaminas e minerais muito importantes para este período pré-concecional, nomeadamente o ácido fólico, que deve ser tomado idealmente 3 meses antes de engravidar. O ácido fólico está associado à diminuição de malformações fetais no tubo neural, evitando doenças graves no bebé como mielomeningocelo, espinha bífida, entre outras.
Embora as pessoas possam ter uma alimentação rica em produtos com folatos, como vegetais verdes, laranja, morango, carne, ovos, feijão, cereais e produtos lácteos fermentados, não invalida a toma deste suplemento, uma vez que é insuficiente quer para esta fase de preparação, quer para durante a gravidez.
A vitamina B12, o ferro, o cálcio, o iodo, o magnésio, as vitaminas D, E, C, K entre tantas outras podem ou não ser incluídas pelo seu médico, e muitas vezes são pela forma de suplementos multivitamínicos.
Álcool, tabaco e drogas interferem na fertilidade e causam danos ao bebé, se consumidos na gravidez! Esta é a fase ideal para procurar apoio e livrar-se destas adições. As adições estão associadas a ansiedade e stress crónico e há excelentes estratégias para lidar com estas perturbações. O seu bebé vai beneficiar e muito. Alguns medicamentos também têm de ser avaliados de forma a serem ajustados e compatibilizados com a gravidez, esclareça com o seu médico!
“Time outs” sozinha, ou em casal, na praia, no campo ou para aquele jardim especial no meio da cidade onde consegue relaxar! Conecte-se consigo própria, para sentir as necessidades do seu corpo, dar-lhe ouvidos e preencher as suas necessidades. É importante também a conexão com os outros. Pratique a respiração calma e tranquilizante, diminuindo os níveis de stress e ansiedade. Quando há stress crónico ou ansiedade, mesmo que subtil, implica que os mecanismos naturais de recuperação e regeneração, que promovem a fertilidade e otimizam a gestação, percam eficiência.
Melhore as suas rotinas de sono, deite-se e acorde sempre à mesma hora garantindo 7-8 horas de sono seguidas. Na intervenção que fazemos na Saúde Escudeiro, a preparação da gravidez começa por aumentar a qualidade e quantidade do sono. O sono faz tudo por nós e é o melhor suplemento que pode tomar.
Siga a tendência e faça Osteopatia, preparando o seu corpo para receber um bebé, através do alívio das tensões musculares, melhoria da postura e preparando a sua coluna e articulações para acomodarem as alterações semanais da gestação. Libertar o diafragma, que é o principal músculo respiratório, tem uma influência enorme no funcionamento dos órgãos e aporte de oxigénio. Ao otimizar a respiração, liberta-se mais facilmente a sobrecarga existente na estrutura física e a gestação torna-se mais fácil.
Tudo o que fazemos conta… são passinhos de bebé e para o futuro bebé
