O QUE FAZER NUM ATAQUE DE ANSIEDADE parte 2

E o que aconteceria se perante o perigo, com o corpo a necessitar desesperadamente de lutar ou fugir para sobreviver, fossemos agarrados, imobilizados e impedidos de o fazer? O que aconteceria à retenção dessa energia vital profunda e imensa?

O corpo gera um turbilhão, um vulcão interior, uma acumulação de energia que não se pode dissipar (fugindo ou lutando). Quando isso acontece, chama-se ataque de ansiedade ou, em situações mais intensas, pânico. As sensações físicas desta acumulação são tão intensas que se tornam aterradoras, especialmente quando surgem inesperadamente, sem motivo aparente. Isto é o que se passa no ataque de ansiedade, o corpo recebe o comando para fugir ou lutar, mas a pessoa não o faz e começa a sentir o desespero típico.

Quando a pessoa está a ter estas sensações do ataque de ansiedade, a primeira coisa a fazer é olhar para estas com curiosidade, em oposição a preocupação. Dizer para si mesma: ‘Olha que curioso! Que coisa engraçada! O meu cérebro detetou perigo e o corpo entrou em modo defensivo, ele estáme a mandar fugir ou lutar. Que fascinante, as coisas que se passam fora da nossa consciência e controlo!’ Neste momento é abraçar as sensações, aceitá-las, ficar como um observador, a notar a forma peculiar como elas se manifestam. Esta fase deve ser acompanhada com respirações abdominais, com expirações longas e inspirações curtas, suaves. Se a situação não normalizar, há que rapidamente passar para o segundo passo.

Neste passo, há que simular o fugir ou lutar, para consumir a energia física que está a ser gerada. Se a pessoa tem espaço pode saltar, fazer flexões, agachamentos, correr no mesmo local, seja o que for que consuma essa energia. Se não tem privacidade, pode fechar-se numa casa de banho e contrair o corpo como um todo ou empurrar com toda a força contra a parede. O importante é usar o vigor físico até este se esgotar. Estas ações devem ser feitas até passar a sensação física. E repetir tantas vezes quantas as necessárias. É até passar.

Um ataque de ansiedade é algo muito sério, porque a pessoa fica muito perturbada sem perceber o que está a acontecer e sem conseguir usar a sua parte racional para controlar os acontecimentos. Com estas indicações simples e alguma prática é possível começar a ganhar esse controlo.