A luz brilhante, conhecida por luz azul, que constitui cerca de um terço da luz do espectro do visível, tem um papel decisivo na saúde e performance. A luz azul é emitida pelo sol e pela luz artificial, como tablets, televisão, smartphones, lâmpadas, etc.
Esta luz tem o poder de ser captada pelo olho e ativar um conjunto de células situadas no cérebro, na região do hipotálamo, núcleo supra-quiasmático, que basicamente controla o ritmo circadiano. O ritmo circadiano determina o ciclo dia-noite e regula um conjunto enorme de mecanismos que decorre internamente no organismo num ciclo de mais ou menos 24h, como produção de hormonas, expressão genética, etc. Na prática e em termos simples, a luz azul informa o cérebro que todo o corpo se deve manter ativo e vigilante.
Para um bom funcionamento do corpo é fundamental respeitar este ciclo natural diurno-noturno. Em cada uma destas fases decorrem mecanismos essenciais para a saúde e performance, que se não forem feitos às horas certas e durante o tempo adequado, já não o serão ou serão muito menos eficientes, provocando danos a curto e longo prazo para a qualidade de vida e longevidade. É por isso absolutamente vital respeitar este ritmo circadiano.
O ciclo noturno é basicamente constituído pela fase de sono, que deve ser para um adulto de entre 7-8h de sono não interrompido, começando pelas 22h-23h, o mais tardar. Ao longo da vida, desde criança à idade adulta, há alterações no ritmo circadiano. Há também pessoas cujo ciclo está mais deslocado para tarde ou para cedo, ou que sofrem variações consoante a região geográfica onde se encontram. Contudo, para a maioria das pessoas o horário de sono ideal tem início cerca de duas horas após o pôr-do-sol.
O sono embora natural está dependente de um conjunto de fatores. Para se poder alcançar um sono de qualidade e retemperador, colhendo todos os benefícios para a saúde e performance, é necessário que se prepare a fase de sono. E a luz azul tem um papel central!
Como a luz azul é um gatilho para a atividade e vigilância, o contrário do que o sono precisa, pelo menos duas horas antes de dormir deverá haver uma redução drástica à sua exposição. Para isso a luz artificial à noite deverá ser de tonalidade amarela e com intensidade apenas suficiente para se conseguir ler um livro, ou seja, uma luz ténue. O quarto onde se dorme deverá estar totalmente às escuras, eliminando qualquer luz de presença de equipamentos.
Se tem dificuldades com o sono ou procura aumentar a sua qualidade e quantidade, visite a Saúde Escudeiro, pois podemos ajudar a tirar todo o partido desta dádiva da natureza.
